Το Κροςς δεν είναι απλά ένα γυμναστήριο, είναι ένας τρόπος ζωής.

Τι είναι το Kross ?

Το Cross είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κ βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην συνεχή εναλλαγή, λειτουργικών ασκήσεών (όπως το τρέξιμο, άλματα, έλξεις, ημικαθίσματα, ωθήσεις, κινήσεις ζετέ κ αρασέ…) που εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Χρησιμοποιούμε το άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο μας και τα καταπληκτικά πάρκα που το περιβάλλουν. Στα μέλη μας περιλαμβάνονται ανώτεροι υπάλληλοι, ιδιωτικοί υπάλληλοι, σπουδαστές, επαγγελματίες κ ερασιτέχνες αθλητές και σώματα ασφαλείας.

Κυριακή 8 Μαρτίου 2026

Monday 9.3.26

 Monday 9.3.26

A. Primer 

Alternate Emom x 8 

Odd: 10 Alternate OH Lunges

Even: 5 Kipping Swings + 5 Strict Pull ups or Retraction Pull ups


B. Strength Conditioning 

For time:

25mt dumbbell overhead walking lunge

20 alternating dumbbell snatches

20 pull-ups (jumping pull ups)

25mt  dumbbell overhead walking lunge

20 alternating dumbbell snatches

20 chest-to-bar pull-ups (jumping pull ups)

25mt dumbbell overhead walking lunge

20 alternating dumbbell snatches

20 muscle-ups (Dips)

Time cap: 15 minutes

♀ (15-kg) dumbbell

♂ (22.5-kg) dumbbell

Αναρτήθηκε από στις

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Εγγραφή σε: Σχόλια ανάρτησης (Atom)