Το Κροςς δεν είναι απλά ένα γυμναστήριο, είναι ένας τρόπος ζωής.

Τι είναι το Kross ?

Το Cross είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κ βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην συνεχή εναλλαγή, λειτουργικών ασκήσεών (όπως το τρέξιμο, άλματα, έλξεις, ημικαθίσματα, ωθήσεις, κινήσεις ζετέ κ αρασέ…) που εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Χρησιμοποιούμε το άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο μας και τα καταπληκτικά πάρκα που το περιβάλλουν. Στα μέλη μας περιλαμβάνονται ανώτεροι υπάλληλοι, ιδιωτικοί υπάλληλοι, σπουδαστές, επαγγελματίες κ ερασιτέχνες αθλητές και σώματα ασφαλείας.

Κυριακή 22 Μαρτίου 2026

Monday 23.3.26

 Monday 23.3.26

A. Primer 

Emom x 9 

Exercise 1: Empty Bar Thrusters x 10 

Exercise 2:  Retraction Pull ups 5 reps  + Push Ups 5 reps

Exercise 3: Weigheted Hyperextensions or Goodmornings x 12 reps

B. Strength Conditioning 

In teams of 2 (switching every rnd)

a. 10 rnds 

10 Thrusters (45/35kg)

11 T2bar or Pull ups (Rxd)

Rest 2 min 


b. 10 rnds

9 Power Cleans (60/45kg)

7 Strict HSPU or Dips

Rest 2 min 


c. 10 rnds

15/12 Kcal Row/Ski

9/7 Burpees over Bar

 

Αναρτήθηκε από στις

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Εγγραφή σε: Σχόλια ανάρτησης (Atom)