Machine Shop Fitness: wod

Το Κροςς δεν είναι απλά ένα γυμναστήριο, είναι ένας τρόπος ζωής.

Τι είναι το Kross ?

Το Cross είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κ βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην συνεχή εναλλαγή, λειτουργικών ασκήσεών (όπως το τρέξιμο, άλματα, έλξεις, ημικαθίσματα, ωθήσεις, κινήσεις ζετέ κ αρασέ…) που εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Χρησιμοποιούμε το άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο μας και τα καταπληκτικά πάρκα που το περιβάλλουν. Στα μέλη μας περιλαμβάνονται ανώτεροι υπάλληλοι, ιδιωτικοί υπάλληλοι, σπουδαστές, επαγγελματίες κ ερασιτέχνες αθλητές και σώματα ασφαλείας.

Παρασκευή 28 Φεβρουαρίου 2014

wod

Competition:

A. Metcon
"Open 14.1"
AMRAP 10
30 Double unders
15 Snatches, 75/55

B. Emom x 10 reps

Front squat x 5 reps 70-80% odd
Ring Dips 7-10 reps 1-3 even

C. Tabatta Row 4 min
Rest 1 Min
Tabatta Shuttle 5mt Sprint

Fitness/Advanced:

In teams of Three Amrap 7 min with 3 min rest between circuits:

1. Row 250mt (pace)
2. Slam Balls
3. Wall Ball

1. Run 200mt (pace)
2. Sled Push 10mt or Rope Climb
3. Dead Lift (50/30kg)

1. Farmer walk 100mt (pace)
2. Burpees
3. Toes to bar or Toes to rings

2 σχόλια:

Ανώνυμος28 Φεβρουαρίου 2014 στις 7:41 μ.μ.
αν βγαζατε τις φωτογραφιες απο πισω θα μπορουσαμε να διαβασουμε και να δουμε κατι.
ΑπάντησηΔιαγραφή
Απαντήσεις

Προσθήκη σχολίου