Το Κροςς δεν είναι απλά ένα γυμναστήριο, είναι ένας τρόπος ζωής.

Τι είναι το Kross ?

Το Cross είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κ βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην συνεχή εναλλαγή, λειτουργικών ασκήσεών (όπως το τρέξιμο, άλματα, έλξεις, ημικαθίσματα, ωθήσεις, κινήσεις ζετέ κ αρασέ…) που εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Χρησιμοποιούμε το άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο μας και τα καταπληκτικά πάρκα που το περιβάλλουν. Στα μέλη μας περιλαμβάνονται ανώτεροι υπάλληλοι, ιδιωτικοί υπάλληλοι, σπουδαστές, επαγγελματίες κ ερασιτέχνες αθλητές και σώματα ασφαλείας.

Τρίτη 18 Μαρτίου 2014

Tug war !

Competition:

A. 6 sets of 5mt Shuttle sprints x 10 (formation triangle)

B. Emom x 6 : 2 rep the following Complex: Snatch Dead Lift/Hang Power Snatch/Snatch Balance  

C. Test 20 reps Bench press @70% for time

D. Tug in teams of two

Athlete 1 executes then other athlete executes i.e. Athlete 1 row 5 + 5 burpees then athlete 2 row 5 + 5 burpee and so on

Row 5 kcal+5 Burpees over row/ Row 10 + 10 Burpees over row/Row 15 +15 Burpees over row/Row 20 +20 Burpees over row/Row 15+15 Burpees/Row 10+ 10 Burpees/Row 5 kcal + 5 burpees


Fitness/advanced

Tug wod

In team of 2 or more

For time

Strict HSPU

1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

Row or Run

200mt/300mt/400mt/300mt/400mt

Skin the cat or strict toes to bar

1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

Row or Run 

200mt/300mt/400mt/300mt/400mt

Finish with Unbroken du (in case one athlete brakes both athletes penalty 5 burpees)

5/10/20/40/20/10/5 easy option

10/20/30/40/30/20/10 medium option

20/30/40/50/40/30/20 Hard option






Αναρτήθηκε από στις

1 σχόλιο:

Εγγραφή σε: Σχόλια ανάρτησης (Atom)