Το Κροςς δεν είναι απλά ένα γυμναστήριο, είναι ένας τρόπος ζωής.

Τι είναι το Kross ?

Το Cross είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κ βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην συνεχή εναλλαγή, λειτουργικών ασκήσεών (όπως το τρέξιμο, άλματα, έλξεις, ημικαθίσματα, ωθήσεις, κινήσεις ζετέ κ αρασέ…) που εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Χρησιμοποιούμε το άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο μας και τα καταπληκτικά πάρκα που το περιβάλλουν. Στα μέλη μας περιλαμβάνονται ανώτεροι υπάλληλοι, ιδιωτικοί υπάλληλοι, σπουδαστές, επαγγελματίες κ ερασιτέχνες αθλητές και σώματα ασφαλείας.

Δευτέρα 10 Μαρτίου 2014

wods

Competition:

A. Emom for as long as you can Snatch

Start with 50% on the bar and every minute on the minute add 5kg untill you fail.

B. Back squat 5 sets x 3-5 reps ascending sets

C. Choose one core exercise and one from eitheir : dead lift, goodmorning, romanian dead lift (4sets - 5-8 reps)

Evening

D. For Time

20 strict pull ups/20 Kipping pull ups/20 c2bar pull ups

E. For Time

3 rnds

Row 600mt
10 Squat Clean (60kg)
At the end finish with 6 rope climbs

Fitness/advanced

In team of two amrap 3 min with 1 min rest

1.Hang Power Snatch
2.Power Snatch
3.Full Snatch

Then For Time

100 push press (heavy option 50kg/30kg, medium option 40kg/25kg, light option 30kg/15kg)

every time you brake 2 rnds of cindy or 1 Rnd of 5 pull ups 5 burpees 5 thrusters

 
Αναρτήθηκε από στις

1 σχόλιο:

Εγγραφή σε: Σχόλια ανάρτησης (Atom)