Το Κροςς δεν είναι απλά ένα γυμναστήριο, είναι ένας τρόπος ζωής.

Τι είναι το Kross ?

Το Cross είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κ βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην συνεχή εναλλαγή, λειτουργικών ασκήσεών (όπως το τρέξιμο, άλματα, έλξεις, ημικαθίσματα, ωθήσεις, κινήσεις ζετέ κ αρασέ…) που εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Χρησιμοποιούμε το άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο μας και τα καταπληκτικά πάρκα που το περιβάλλουν. Στα μέλη μας περιλαμβάνονται ανώτεροι υπάλληλοι, ιδιωτικοί υπάλληλοι, σπουδαστές, επαγγελματίες κ ερασιτέχνες αθλητές και σώματα ασφαλείας.

Τετάρτη 12 Μαρτίου 2014

wods

Competition

A. 6 Sets x 4 Hurdle (1mt- 1.20mt) double leg bound plyometrics rest ratio 1:20 (work : rest) 2 min between sets. Focus on elastic bound one touch at a time on the ground and rebound explosively
 http://www.youtube.com/watch?v=SQ6c6rJBKPI

B. Emom x 12

Toes to bar 10-15 odd
Push jerk 5 reps even (70-75%) even

C. For Time

1200mt Row or 1000mt Run heavy
50 Pistols
30 Hang Power Clean (90-100kg)

D. Core work


 Fitness/Advanced

Emom x 12

Muscle up practise odd
Hspu practise even

Metcon

Amrap 12 min

Unbroken reps of Power Snatch
Unbroken reps of wall ball
Unbroken reps of Toes to bar

* Count only the unbroken reps, when you brake in one movement you proceed to the next and so on for 12 minutes rotate. Total rep score
Αναρτήθηκε από στις

1 σχόλιο:

Εγγραφή σε: Σχόλια ανάρτησης (Atom)