Το Κροςς δεν είναι απλά ένα γυμναστήριο, είναι ένας τρόπος ζωής.

Τι είναι το Kross ?

Το Cross είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κ βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην συνεχή εναλλαγή, λειτουργικών ασκήσεών (όπως το τρέξιμο, άλματα, έλξεις, ημικαθίσματα, ωθήσεις, κινήσεις ζετέ κ αρασέ…) που εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Χρησιμοποιούμε το άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο μας και τα καταπληκτικά πάρκα που το περιβάλλουν. Στα μέλη μας περιλαμβάνονται ανώτεροι υπάλληλοι, ιδιωτικοί υπάλληλοι, σπουδαστές, επαγγελματίες κ ερασιτέχνες αθλητές και σώματα ασφαλείας.

Τετάρτη 5 Μαρτίου 2014

wods

Competition:

A. Dead Lift : Build a heavy to medium dead lift 3 reps 75-80%

B. 20 Rep Heavy Thrusters for time (60-70kg)

C. For Time

20mt Handstand walk
9 Full snatch (60-50kg)
100 Du
15mt Handstand walk
7 Snatch
75 du
10mt Handstand walk
5 Snatch
50 du

D. Core work (hyperextension, roller, ghd work)


Fitness/Advanced 

Emom x 12
Complex  Dead Lift, hang squat clean,front squat, Push Jerk odd
5 Box Jumps, 5 Burpees, 5 pull ups  even

Amrap 20 min

10 x 5mt shuttle sprint
10 x Ring Dips on Rings (jump on rings or Muscle your way up) or on Pull up bars (bar touches chest)
20 x 5mt Shuttle sprint
20 Down and Ups
30 x 5mt Shuttle sprint
30 Swings





Αναρτήθηκε από στις

3 σχόλια:

Εγγραφή σε: Σχόλια ανάρτησης (Atom)