Machine Shop Fitness: Thursday 24.7.25

Το Κροςς δεν είναι απλά ένα γυμναστήριο, είναι ένας τρόπος ζωής.

Τι είναι το Kross ?

Το Cross είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κ βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην συνεχή εναλλαγή, λειτουργικών ασκήσεών (όπως το τρέξιμο, άλματα, έλξεις, ημικαθίσματα, ωθήσεις, κινήσεις ζετέ κ αρασέ…) που εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Χρησιμοποιούμε το άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο μας και τα καταπληκτικά πάρκα που το περιβάλλουν. Στα μέλη μας περιλαμβάνονται ανώτεροι υπάλληλοι, ιδιωτικοί υπάλληλοι, σπουδαστές, επαγγελματίες κ ερασιτέχνες αθλητές και σώματα ασφαλείας.

Τετάρτη 23 Ιουλίου 2025

Thursday 24.7.25

A. Strength

EMOM x 12
Alternate between two movements — 6 total sets each:

Odd Minutes (1, 3, 5, 7, 9, 11):
3 Overhead Squats @ 75% of 1RM

Even Minutes (2, 4, 6, 8, 10, 12):
30–40 sec Overhead Squat Hold (bottom position)
(use empty bar or light load — focus on mobility, tension, and balance)

B. Strength Conditioning

EMOM x 18 (Every Minute on the Minute)
Minute 1:10 Toes-to-Bar (unbroken if possible)
Minute 2: 6 Overhead Squats @ moderate load (from floor)
Minute 3: 12/10 Cal Ski Erg

Το Κροςς δεν είναι απλά ένα γυμναστήριο, είναι ένας τρόπος ζωής.

Τετάρτη 23 Ιουλίου 2025

Thursday 24.7.25

EMOM x 18 (Every Minute on the Minute)

Minute 1:10 Toes-to-Bar (unbroken if possible)

Minute 2: 6 Overhead Squats @ moderate load (from floor)

Minute 3: 12/10 Cal Ski Erg

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου