Το Κροςς δεν είναι απλά ένα γυμναστήριο, είναι ένας τρόπος ζωής.

Τι είναι το Kross ?

Το Cross είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κ βελτίωσης της φυσικής κατάστασης που στηρίζεται στην συνεχή εναλλαγή, λειτουργικών ασκήσεών (όπως το τρέξιμο, άλματα, έλξεις, ημικαθίσματα, ωθήσεις, κινήσεις ζετέ κ αρασέ…) που εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Χρησιμοποιούμε το άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο μας και τα καταπληκτικά πάρκα που το περιβάλλουν. Στα μέλη μας περιλαμβάνονται ανώτεροι υπάλληλοι, ιδιωτικοί υπάλληλοι, σπουδαστές, επαγγελματίες κ ερασιτέχνες αθλητές και σώματα ασφαλείας.

Πέμπτη 18 Απριλίου 2024

Thursday 19.4.24

Thursday 19.4.24

A. Primer 

Alternate Emom x 6 

Odd: 2 Snatch Pull + 4 Muscle Snatch + 2 Hang Power Snatch 

Even: 5 Strict Push Ups Tempo 2/3 sec + Straight arm plank 15 sec

B. Strength 

In 10 min 

Option 1: Build a heavy 3Rm TnGo Power Snatch

or 

Option 2: Build a heavy 6Rm Snatch Dead lift

C. Strength Conditioning

5 Rnds of: 

Min 0-2 min : Amrap Ladder 1/2/3/4/5/6/7/8...... Hang Power Snatch (45/35kg)

* On every rnd 25 DU

or 

 Amrap Ladder 2/4/6/8/10/12/14/16...... Hang Power DB Snatch (22,5kg/15kg)

* On every rnd 25 DU or 7 Box Jumps

Min 2-3: Amrap ring dips or dips

 


Αναρτήθηκε από στις

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Εγγραφή σε: Σχόλια ανάρτησης (Atom)